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產婦在月子期間吃什麽食物最好

“月子”裏需要重點補充的，主要是以下幾個方麵：

優質蛋白質。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加一個雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。

鈣。主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐幹、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。

鐵。最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果幹、豆類、堅果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

多種B族維生素。主要來源是全穀雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

維生素C。主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之後再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C。

坐月子注意事項

坐月子不隻是30天：傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的複原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢複到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修複也需6周；產後腹壁緊張度的恢複也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦幹重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

順產後坐著或站著的時候傷口（即下體）會疼痛（大概持續十多天），而且老人家說坐月子期間一定要臥床休息，就算不想睡也得躺著，所以挺辛苦，挺無聊的。更痛苦的是大便，坐廁是肯定要的，蹲廁就加廁所板（懷孕後期就需要了，大著肚子蹲在廁所很辛苦）。我曾經因為忍受不了痛，便秘了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏（雖然我沒有痔瘡）來減輕痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，隻要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西，加上傷口痛，很容易便秘。我媽還說很多女人生完bb後有痔瘡，就是這個原因。

腰部護理，產後除了傷口痛，腰也很痛，所以喂奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。

至於很多人關心的洗澡和洗頭問題，按照醫生的說法是各人體質不同，處理方法不同。反正都要用薑水洗，而且頭盡量少洗，洗後也要馬上吹幹。我一個月內隻洗了兩次頭，每天擦身。幸虧是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空調房裏算了。

飲食方麵我沒什麽心得，因為都給家婆一手包辦了，隻記得吃了很多豬腰和雞，最多的是薑，吃什麽都是薑味。痛苦啊！

我覺得這個月很容易產生產後抑鬱，寶寶哭鬧，自己身體又不舒服。平時所有的娛樂愛好都被剝奪了，反正什麽都不能做，隻能躺著，過幾個小時喂一次奶，每次喂奶又起碼要一個小時。一天到晚都睡不好，最多連續不會睡多過四個小時。但想想熬一個月吧，熬出頭就好了。多尋求家人，特別是老公的關愛，很重要的！

產婦的個人衛生，傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”裏產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和幹燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期幹淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。

坐月子吃什麽最好？

十月懷胎，終於生下了可愛的寶寶。孕婦變成了產婦，開始了坐月子。產婦在產後的飲食非常重要，產婦在產後要像在懷孕期間一樣重視自己的健康。良好的飲食和充足的休息對確保你在孩子出生後恢複體力是很重要的。產婦們不要擔心體重的問題，而是應該多吃營養食品，不吃禁忌食品，這樣能夠保證在產後保證母乳的營養和自己的恢複。

今天我們這篇文章就討論下產婦在產後飲食的相關問題。這篇文章包括下麵兩個部分：

為什麽產後吃正確的食物很重要?

產後飲食中應包括的食物

為什麽分娩後吃正確的食物很重要?

吃正確的食物可以幫助產婦應對在過去九個月裏身體發生的無數次轉變。它將幫助你的身體從磨損和撕裂中恢複，並將幫助你在你的孩子出生後恢複你的力量和能量。隻有到那時你才能好好照顧你的孩子。如果你正在哺乳，健康的飲食變得更加重要，因為你吃的東西會通過母乳傳給你的寶寶。

產後飲食中應包括的食物

當你在哺乳期計劃你的飲食時，確保你所吃的食物含有適量的卡路裏和脂肪。在你的所有食物中包括五種主要食物類別。這五類是:

小麥、大米、燕麥、玉米粉、大麥和其他穀物都屬於這一類。全麥、糙米和燕麥是你日常飲食中的一些項目。一種可以考慮的食物是全麥麵包。它富含葉酸，這是你的寶寶在頭幾個月發育所需要的營養。此外，它還含有防止貧血的鐵和確保消化係統健康的纖維。

各種蔬菜應列入你的產後日常飲食中。在紅色、深綠色和橙色的蔬菜以及豆類(如豌豆和豆類)之間交替食用。。

分娩後沒有特定種類的水果需要特殊標明，所以一定要把所有的水果都包括在你的飲食中。你可以選擇新鮮的或幹果。當你厭倦了吃整個水果的時候，可以試試果汁。

4、乳製品

讓牛奶和奶製品成為你產後日常飲食不可缺少的一部分。如果你擔心卡路裏，那就選擇脫脂和低脂的產品，比如脫脂牛奶和酸奶。

5、蛋白質

魚、堅果、種子、豌豆和豆類都含有豐富的蛋白質，一定要在正餐和零食中加入至少一種蛋白質。瘦肉和家禽也是不錯的選擇。

6、不同種類的食物

同樣重要的是要攝入大量的水來防止脫水和保持你的母乳供應。水也能幫助你保持精力充沛。可以選擇果汁和牛奶來代替水。

最好是吃容易消化的食物，比如湯、燉菜、粥和果汁，因為這也是母乳喂養時寶寶需要消化的食物。乳製品、幹果和堅果有助於生產母乳，而辛辣食物在哺乳時最好避免。

由於薑黃的治療特性，你應該盡可能多地把它添加到食物中。一杯加薑黃的熱牛奶被認為是非常有益的，是印度母親產後飲食的一部分。對於剛做母親的你來說，增加每天的液體攝入量也很重要，因為在給孩子喂奶時，你可能會感到極度口渴。

產後飲食在產婦產後恢複是非常重要的，對產婦的身體恢複和嬰兒的營養都有決定作用。

產婦既要保證能量和營養，又不能暴飲暴食，要保證產後科學的飲食。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。